「なんで私ばっかり…」から卒業しませんか？
仕事で理不尽なことを言われた。
電車で肩がぶつかったのに謝られなかった。
LINEの返信が遅くて、なんだかモヤモヤする——
そんな日常の小さな「不機嫌のタネ」に、私たちは日々振り回されています。
でも実は、自分の機嫌を誰かや何かに委ねている限り、ずっと心は揺さぶられ続けます。
だからこそ必要なのが、
「自分の機嫌は自分で取る力」
心理学の視点から、その具体的なテクニックを5つご紹介します。
今日からすぐできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
なぜ「自分の機嫌を取る力」が必要なのか？
他人や環境に自分の感情を委ねていると、日常のあらゆることで心がかき乱されてしまいます。
たとえば、
・同僚の言い方ひとつでイラッとしたり、
・上司の一言で一日が台無しになったり。
でも、自分で自分の感情を調整できるようになると、こうした外的な刺激にも強くなります。
さらに感情を上手に扱える人は、人間関係もうまくいきやすく、結果的に仕事のパフォーマンスも上がると言われています。
自分の機嫌を自分で取る！心理テクニック5選
1. 感情ラベリング
「イライラしてるな」「今、ちょっと焦ってる」
──このように、自分の感情に“ラベル”を貼るだけで、脳は冷静さを取り戻すことがわかっています。
これは脳科学でも裏付けられているテクニックで、感情の暴走を防ぐ第一歩です。
2. マインドフルネス呼吸
1分間、ただ呼吸に集中するだけ。
「吸って、吐いて」と自分の呼吸に意識を向けて、今この瞬間に戻る練習です。
スマホも通知も全部置いて、静かな場所で深呼吸してみましょう。
感情の渦から少し離れられる感覚が得られるはずです。
3. ネガティブ感情を書き出す
イラッとしたら、そのままメモ帳やノートに書き出してみてください。
「なんであんなこと言われなきゃいけないの？」といった愚痴でもOK。
書き出すことで、頭の中のモヤモヤが“見える化”され、客観的に捉えやすくなります。
それだけでも感情の解毒作用があるんです。
4. 自分を褒める・労う
「今日はちゃんと出社しただけでも偉い」
「苦手な人と話せた自分、すごい」——
自分に優しい言葉をかけることは、思っている以上に効果的です。
人に褒めてもらう前に、自分で自分を労ってあげましょう。
5. 小さなご褒美ルールを作る
「この仕事が終わったら、コンビニスイーツOK」
「週末まで頑張ったら、映画を観る」など、自分だけのご褒美ルールを決めておくのも効果的。
自分をコントロールしながら、ちょっと甘やかすバランス感覚が大切です。
やりがちなNG行動にも注意！
ここで、逆効果になりやすい行動も紹介しておきます。
× 感情を無理に押し殺す
「ポジティブでいなきゃ！」と我慢しすぎると、感情が蓄積されてある日爆発します。
× SNSで感情を垂れ流す
一時的にスッキリしても、共感が得られなかったり、逆に批判されたりすると、余計に傷つくことも。
まとめ：感情を味方につける人は強い
「自分の機嫌は、他人に取らせない」
それだけで、毎日はぐっとラクになります。
もちろん、すぐに完璧にできるようにはなりません。
でも、ここで紹介した5つのうち1つでもいい。
今日から、小さなことから始めてみてください。
自分の感情と上手に付き合える人は、人生の波に飲まれにくい人です。
